jak zmienić

[...] robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub jesli rano to chociaz pol godziny przed jakis posilek z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz doprowadzic do [...]

No wejdę na tą masę na 24 dni i zobaczymy, chociaż wiem już że*****owo wyjdzie ta masa bo " nie ma kasy nie mam masy" a na 60 kapsach kreatyny daleko nie zajadę chyba trzeba zmienić nazwę mojego bloga, bo widnieje nazwa redukcja.Jak to zrobić. A genetycznie ja jestem lepszy, jak chcesz się przekona to dawaj od styczeń UD.2

[...] się stało. Klatka przestała mi rosnąć całkowicie. Trzymałem dietę, próbowałem kreatyny.. i nic... To mój trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie Wyciskanie sztangi głową wyżej 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie Jak radzicie, co mam zmienić w treningu lub ewentualnie jakie odżywki? Pozdro.

Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

Czuli zmiast np podciagania sztangielki MC mam wrzucić ok zrobie tak:) A jak reszta planu może byc czy tez cos zmienić? Takim systemem ćwicze juz 1,5 miesiąca i z tego co wyczytałem na tym forum czas na jakąs zmiane. Czy wystarczy zamienić tylko poszczególne dni? i jak to pomieszac wszystko?

tak jak eeroo, tylko pamiętaj żeby plan co jakiś czas zmieniać. Stosuj się do tej zasady( oczywiście z czasem możesz coś sobie zmienić, z czasem zauważysz co jest dobre dla Ciebie i od tego, możesz odejśc): Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:25:07

nie wiem jak sie cwiczy BZUCH, wiem troszke o cwiczeniach brzucha ; Wybacz ale rece opadaja, czego oczekujesz? ze inni pogrzebia w SFD i uloza program dla twego cieniutkiego kregoslupa?! To forum istnieje kupe lat, ma grono super specjalistow, kupe oddanych ludzi, ale nie jest to poradnia z doktorami,trenerami stojacymi w dokach startowych [...]

Ogromne dzieki puchatek za pomoc :) Masz odemnie wielkiego soga ale myśle że na dzwonienie za wcześnie ... bo wiele sie może zmienic:) Pójde tak jak mówiłęm do tego liceum wojskowego i w 2 -3 klasie będe dzwonił i sie dowiadywał :) Jeśli kotś ma jeszcze jakieś rady chętnie je przeczytam :D

zabijaka zawsze sa jakies tematy , pewnie zle celujesz typpu czym sie zajmuje twoja stara , codziennie sie cos dzieje i jest mnostwo tematow... jak ty od razu kombinujesz czy poznana laske miec jako kolezanke przyjaciolke czy jeszcze kogos tam jeszcze to stary ... daruj sobie. grunt to byc soba i niczego nieplanowac z gory , a jak sie kogos [...]

no cóż, dziś oceniając fakty realnie spojrzałem w lustro aby ocenić co i jak i postanowiłem redukcję zakończyć bo osiągnąłem to co zamierzałem, od początku nie liczyłem że będę wyglądał jak kulturyści, tak jak jest mi pasuje :) Generalnie spadło mi ponad 13 cm w pasie i w innych obwodach, z efektów odchudzania jestem zadowolony. Dlaczego nie [...]

Zdziwilbys sie! Jest bardzo grzeczny i spokojny! Usmiecha sie caly czas jak ktos mu poswieci uwage! Rano budzi sie o 6 i cicho czeka az uslyszy ze tata z mama juz wstali i wtedy posteka bysmy do niego podeszli zmienic pieluche. Jak przychodzimy do niego to zawsze sie usmiecha od ucha do ucha! Jednym slowem, esoly dzieciak! Ostatnio wlasnie zrobil [...]

myślę, że powinieneś zmienić na 2 warianty, poćwiczyć jeszcze z 4-6tyg, zależy jak Ci będzie szło i zrobić tygodniową przerwę i znowu zacząć z 2 wariantami. Jak już chcesz zmieniać ilość wariantów po 3 jest lepsze od 1 na przykład dla tego, że nie jest tak monotonne, ale w takie zmienianie jeszcze bym poczekał, na to przyjdzie czas

[...] tak wiec mam 21 lat 179 i niestety masakrycznie niska wage 60 kg zalanczam fotke z sylwetka chcialbym to zmienic moze sa osoby ktore kiedys mialy ten sam problem i maja jakas dobra dietke z ktorej chetnie bym skorzystal jesli nieda rady to jakos sobie z tym poradze ale prosil bym chociaz o dobor odzywek czytajac jeden z postow i byl podany [...]

[...] tkwi zrodlo zastoju. a tak...poza konkursem. jesli uwaznie przeczytales moje posty w linkach,to powinienes wiedziec,ze takich wynalazkow tam nie znajdziesz: Przysiady 1x ? MC 1x ? WL 1x ? Barki 1x ? Uginanie ramion 1x ? Francuskie 1x ? pozdrawiam. aby mozna bylo ci pomoc,powinienes podac jak najwiecej info o sobie. to tyle z mojej strony.

damian551 do czego sie przyp...? Sam napisałeś: ".. nie ważne jak wygladąsz, ważne, że chcesz to zmienić.."

to jest tak jak mamy towar i jest szansa ze dziala cos tam ale w normalnej dawce lipnie to podbijamy dawke ze wszystkim tak jest w sumie masz xtc o dobrym stezeniu to szamiesz na balecie 1-2 masz sredniaka to 4-6 masz wyjepke to 10 + dla mnie tez bezsens lepiej jak juz stopniowo zwiekszyc dawke i cierpliwe czekac.... lub zmienic na pewniejszy [...]

Zbilansowana jest dieta i jeszcze nasowa sie jedno pytanie : Diete mam ulozona na redukcje bo jestem wlasnie na redukcji i czy jak zaczne cykl trzeba diete zmienic?

[...] aerobów. Aeroby możesz robić w dzień siłki tylko z kilkoma godzinami odstępu. Na siłowni trenuj całe ciało!!! FBW 3x w tyg. Skoro dieta nie jest przemyślana to proponuję to jak najszybciej zmienić!! Dieta to 50% sukcesu jak nie więcej!! Policz zapotrzebowanie na kcal i trzymaj go przez cały tydzień, żadnego schodzenia do 1200kcal!!. Oblicz BTW [...]

Tak jak pisałem ćwiczę dopiero miesiąc FBW na poważnie.I zamierzam utrzymywać treningi.FBW ćwiczę 3x w tygodniu po 45minut.Do tego FBW dodaem ABSII, który ćwiczę 5x w tygodniu.Jeżeli mam coś zmienić napiszcie.

jest godzien nosić tą bluze.. ".. nie ważne jak wygladąsz, ważne, że chcesz to zmienić.." ps. bluza spoko !